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《賦能新程：精力管理特訓(xùn)營(yíng)》

---開(kāi)啟活力密碼、打造你專(zhuān)屬的精力管理系統(tǒng)---

“精力”一詞在古代就已存在，《漢書(shū)·匡衡傳》中提到“衡好學(xué)，家貧，庸作以供資用，尤精力過(guò)絕人”。這里的“精力”主要是指人的精神和體力方面的能力，但這與現(xiàn)代所說(shuō)的“精力管理”概念仍有較大差別。

“精力管理”這個(gè)概念最早起源于對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練研究，心理學(xué)家吉姆·洛爾（Jim Loehr）與托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在研究運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與普通運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別不僅在于技能，更在于他們?nèi)绾喂芾?a title='自己' target='_blank' href='http://hualigounionplz.com/product/product_134_1.html' class='seolabel'>自己的精力。他們通過(guò)精確規(guī)劃的日常作息，包括飲食、睡眠、訓(xùn)練、情緒控制和心理準(zhǔn)備等，來(lái)增強(qiáng)、保持和恢復(fù)精力，以在競(jìng)技中取得最佳表現(xiàn)。

精力管理是一個(gè)系統(tǒng)工程，做好精力管理需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相互關(guān)聯(lián)的精力源（體能、情緒、心智和意志）。G-Heart?中美壓力管理研究中心依托目前世界最前沿的心理學(xué)技術(shù)，以及測(cè)量情緒壓力的可視化儀器，從以下四個(gè)維度打造你自己的專(zhuān)屬精力管理系統(tǒng)。

體能精力：提升身體能量和改善健康狀況

情緒精力：平衡情緒狀態(tài)和促進(jìn)情感健康

心智精力：轉(zhuǎn)化負(fù)面阻礙，促進(jìn)創(chuàng)新思維

意志精力：明確的目標(biāo)、堅(jiān)定的信念和長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)力

目前，“精力管理”這一概念已經(jīng)受到越來(lái)越多人的關(guān)注和認(rèn)可，有技巧的精力管理是提高工作效率、健康和幸福的基礎(chǔ)，并助力人們，在商業(yè)、職場(chǎng)、個(gè)人成長(zhǎng)等領(lǐng)域得到高績(jī)效表現(xiàn)。它適用于多個(gè)行業(yè)和多種場(chǎng)景：

1. 高壓工作環(huán)境：如金融、醫(yī)療、法律等高壓行業(yè)，員工需要長(zhǎng)時(shí)間保持專(zhuān)注和高效的工作狀態(tài)。

2. 優(yōu)化決策機(jī)制：個(gè)人通過(guò)精力管理提升自我控制能力，通過(guò)平衡情緒和認(rèn)知?jiǎng)?chuàng)新，幫助做出更佳決策。

3. 應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)：在面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和變化時(shí)，通過(guò)精力管理保持積極和適應(yīng)性。

4. 時(shí)間管理：精力管理是時(shí)間管理的延伸，幫助個(gè)人更高效地利用

時(shí)間。

5. 團(tuán)隊(duì)和組織管理：企業(yè)或團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)者通過(guò)精力管理提升團(tuán)隊(duì)的整體表現(xiàn)和協(xié)作效率。

6. 產(chǎn)品設(shè)計(jì)：產(chǎn)品經(jīng)理或設(shè)計(jì)師通過(guò)精力管理提高工作效率和創(chuàng)新能力。

7. 項(xiàng)目管理：項(xiàng)目經(jīng)理通過(guò)精力管理確保團(tuán)隊(duì)成員保持高效的工作狀態(tài)，順利完成項(xiàng)目目標(biāo)。

8. 教育和培訓(xùn)：教師和培訓(xùn)師通過(guò)精力管理提升教學(xué)效果和學(xué)員的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。

9. 健康管理：注重體能和情感精力的管理，以改善健康狀況和生活

質(zhì)量。

10.個(gè)人發(fā)展：個(gè)人通過(guò)精力管理提升自我控制能力，實(shí)現(xiàn)職業(yè)發(fā)展和個(gè)人目標(biāo)。

總之，精力管理的實(shí)踐可以幫助人們?cè)诳旃?jié)奏和高壓力的現(xiàn)代生活中找到平衡，提高個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的效率和幸福感。

課程大綱（兩天）

第一模塊：精力管理的全新思維（0.5 小時(shí)）

精力管理的四個(gè)維度以及它們之間的關(guān)聯(lián)。

方法論：

提升體能精力，讓身體“燃”起來(lái)；

改變心智精力，去除限制性信念；

平衡情緒精力，轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒阻礙；

清晰意志精力，明確人生方向，開(kāi)啟熱情發(fā)動(dòng)機(jī)。

工具包：

睡眠管理：睡個(gè)好覺(jué)、修復(fù)體能精力

情緒壓力管理：開(kāi)啟心臟智能、增加情緒彈性

心智模式管理：破除限制性信念、培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)

價(jià)值觀管理：找到生命的源動(dòng)力，開(kāi)啟熱情發(fā)動(dòng)機(jī)

輕松學(xué)習(xí) 高效工作 享受生活

第二模塊：情緒精力（3 小時(shí)）

情緒管理的新維度

開(kāi)啟心臟智能、增加情緒彈性

情緒之初

了解情緒的生理反應(yīng)及壓力狀態(tài)之下的應(yīng)急反應(yīng)

識(shí)別情緒的工具

情緒坐標(biāo)：覺(jué)察情緒的維度

科學(xué)地認(rèn)識(shí)情緒對(duì)身體的影響

了解情緒下的自主神經(jīng)系統(tǒng)（ANS）和荷爾蒙系統(tǒng)

美國(guó) HeartMath 公司的跨時(shí)代心理學(xué)突破發(fā)現(xiàn)

了解心臟和情緒的關(guān)系以及情緒的測(cè)量指標(biāo) HRV

通過(guò) Emwave?生物反饋儀，讓情緒可視化

講解并練習(xí)轉(zhuǎn)換情緒的技巧

快速和諧法（Quick Coherence）

Emwave?儀器對(duì)比測(cè)試，讓練習(xí)結(jié)果可視化

練習(xí)快速和諧法的實(shí)際案例及練習(xí)要領(lǐng)

視頻欣賞：境由心生

第三模塊：體能精力（2.5 小時(shí)）

適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)

科學(xué)飲食、吃出好心情：

食物中的百憂(yōu)解

來(lái)自史丹福大學(xué)睡眠研究中心的睡眠管理新突破

睡眠管理的四個(gè)維度

睡眠的本質(zhì)：

快速做到身體的放松和頭腦的放松的技巧

輕松學(xué)習(xí) 高效工作 享受生活

快速入睡和增加深度睡眠的技巧

睡眠的習(xí)慣：

關(guān)于睡眠的常見(jiàn)的誤區(qū)

建立有助于睡眠的新習(xí)慣

去掉有害于睡眠的舊習(xí)慣

睡眠的環(huán)境學(xué)：

打造一個(gè)讓你秒睡的臥室環(huán)境

建立一套完整的助眠心錨

關(guān)于睡眠你想知道的那點(diǎn)兒事兒：

睡眠的不同的階段的生理狀況

解析夢(mèng)的背后的機(jī)制和科學(xué)

辨識(shí)睡眠的 APP

第四模塊：心智精力（2 小時(shí)）

心智模式管理：破除限制性信念、培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)

關(guān)于心理學(xué) ABC 理論

人類(lèi)的兩大基本動(dòng)力：

追求快樂(lè) vs 逃避痛苦

依循新興心理學(xué)中 NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)）的最新的腦科學(xué)的

研究，借助換框法幫助學(xué)員迅速改變大腦回路，破除限制性信念。

換框法之意義換框

換框法之二者兼得

換框法之環(huán)境換框

換框法之一字換框

換框法的綜合練習(xí)

換框法的日常使用技巧

輕松學(xué)習(xí) 高效工作 享受生活

第五模塊：意志精力（4 小時(shí)）

價(jià)值觀管理：找到生命的源動(dòng)力，開(kāi)啟熱情發(fā)動(dòng)機(jī)

我們共同的目標(biāo)：幸福美好的生活

視頻欣賞：什么是幸福？

明確價(jià)值觀、找到熱情發(fā)動(dòng)機(jī)

什么是價(jià)值觀？

冰山下面到底是什么？

找到你真正想要的

價(jià)值觀排序

活動(dòng)練習(xí)：比較矩陣

明確價(jià)值觀及其規(guī)則

游戲：了解團(tuán)隊(duì)成員價(jià)值觀

價(jià)值觀規(guī)則的誤區(qū)和調(diào)整策略

價(jià)值觀規(guī)則調(diào)整的三原則

小組練習(xí)：測(cè)試你的 RP 值

明確目標(biāo)、尋找動(dòng)力源

讓個(gè)人價(jià)值觀/規(guī)則為團(tuán)隊(duì)目標(biāo)服務(wù)

明確人生角色、達(dá)成平衡式人生

讓價(jià)值觀/規(guī)則助力平衡事業(yè)和生活

制定短期 SMART 計(jì)劃

開(kāi)啟熱情的行事歷

關(guān)愛(ài)自己，感受宇宙的能量

千里之行始于足下

第六模塊 大總結(jié)：讓改變自然地發(fā)生

學(xué)習(xí)精力管理的目的是為了不用管理精力

輕松學(xué)習(xí) 高效工作 享受生活