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科學(xué)管理情緒，快樂(lè)健康工作

【學(xué)習(xí)目標(biāo)】

對(duì)個(gè)人來(lái)講，自身的情緒管理是非常重要的勝任素質(zhì)。在工作中，哪些事情可能引起你的情緒，你會(huì)覺(jué)察和識(shí)別它們嗎？你是否了解各種情緒產(chǎn)生的原因和它的積極作用，并能根據(jù)情景用各種方法管理好自己的情緒？你是否有合適的方法管理好情緒并和對(duì)方有良好的人際互動(dòng)，本課程將從實(shí)用性角度出發(fā)，幫助學(xué)員通過(guò)改善行為做到覺(jué)察自身情緒和他人情緒，并學(xué)會(huì)很好的管理自身情緒以及在團(tuán)隊(duì)中和他人有良好互動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到提高團(tuán)隊(duì)績(jī)效的目的。

1.正確解讀與認(rèn)知我們的情緒，深刻理解情緒智力的重要意義。

2.學(xué)會(huì)覺(jué)察自身情緒，能夠處理好情緒并用正確的方式表達(dá)情緒。

3.正確解讀情商的五個(gè)維度，掌握塑造高情商的方法。

4.了解壓力的產(chǎn)生以及正確看待壓力。

5.學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)壓力的方法。

【課程特色】 

組合式教學(xué)策略：培訓(xùn)結(jié)合情境模擬、案例討論、視頻教學(xué)、講授、心得分享等多元互動(dòng)授課。課程生動(dòng)靈活，緊湊豐富，使學(xué)員既能100%的參與又能深入體悟所學(xué)內(nèi)容。

【課程時(shí)長(zhǎng)】2天

【課程大綱】：

開場(chǎng)游戲：畫圖看情緒

一、走進(jìn)奇妙的情商世界—認(rèn)識(shí)自我

1.認(rèn)識(shí)情緒及情緒智力

1)情緒的產(chǎn)生及其特點(diǎn)

2)情商的內(nèi)涵及情商的五個(gè)維度

2.認(rèn)識(shí)情緒公式

1)常見(jiàn)情緒與組合情緒的區(qū)別

2)哪些情緒容易被我們回避與忽略

案例分析：你會(huì)怎樣做

3.認(rèn)識(shí)自我從覺(jué)察情緒開始

1)情緒源于認(rèn)知

2)情緒無(wú)好壞，只有能量

3)情緒覺(jué)察三部曲

情緒覺(jué)察訓(xùn)練：辯論賽

工具：情緒覺(jué)察表

二、開啟完善自我的旅程—情緒管理

1.情緒勞動(dòng)與情緒表達(dá)

情景模擬：如何表達(dá)情緒

案例討論：如何洞察別人表達(dá)情緒的方式？

1)什么時(shí)候需要表達(dá)情緒

2)情緒表達(dá)的三種方式

3)正確的情緒表達(dá)步驟

2.標(biāo)本兼治管理情緒的理論與操作方法

3.ABC情緒管理理論及其延申

案例分析：如何轉(zhuǎn)換思考

1)自我談話循環(huán)圈

2)用對(duì)錯(cuò)論增強(qiáng)思維彈性

3)遠(yuǎn)離攀比心理

4)掌握擴(kuò)大視角的方法

5)用語(yǔ)言重塑生命標(biāo)簽

練習(xí)：思維轉(zhuǎn)換表

團(tuán)隊(duì)活動(dòng)介紹：優(yōu)點(diǎn)座椅

4.性格與情緒管理的關(guān)系

5.提高幸福力的方法

1)識(shí)別日常容易陷入的矛盾

2)管理好關(guān)注圈和影響圈

3)學(xué)會(huì)尋找可控因素

練習(xí)：從不可控事物中尋找可控因素

三、舒緩壓力的能力訓(xùn)練—平和心態(tài)

1.壓力是怎么產(chǎn)生的？如何正確看待壓力？

1)壓力的來(lái)源與兩種壓力論

測(cè)試：我的壓力程度

2)壓力的ASP理論

3)神奇的 “燒胎”現(xiàn)象

2.壓力管理的方法

1)壓力管理之治標(biāo)——改善行為模式

2)壓力管理之治本——轉(zhuǎn)換觀念

3)壓力管理的社會(huì)支持系統(tǒng)

4)如何用潛意識(shí)管理壓力

5)體內(nèi)生化論減壓法

八段錦現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)

6)靜坐與冥想

冥想練習(xí)

7)用五行生克規(guī)律做壓力調(diào)節(jié)

案例分享與討論

3.如何過(guò)濾職場(chǎng)和家庭之間的負(fù)面情緒

1)建立負(fù)面情緒過(guò)濾網(wǎng)

2)用理性表達(dá)感性

課程回顧