九七精品久久久久久精品_成a级人在线观看网_91精品一区二区在线观看_亚洲综合网站久久久

《精力管理和行動(dòng)管理》

時(shí)長：1天（6小時(shí)/天）

人數(shù)：不超過60人效果最佳，6-8人/組為宜

形式:  理論講解/實(shí)例解析/提問互動(dòng)/角色扮演/教練引導(dǎo)/分組討論/視頻學(xué)習(xí)/測評及解析

流程:  課前調(diào)研 + 課中訓(xùn)練并交付工具包 + 課后答疑或輔導(dǎo)，使培訓(xùn)真正落地

本課程適合哪些人來聽？

精力不足、體能差、因而無法堅(jiān)持長時(shí)間高效工作，希望改善自己的狀態(tài)的人；

想要突破亞健康，讓自己體力充沛、精神愉悅的人

下決心要好好運(yùn)動(dòng)，但就是無法起步、無法堅(jiān)持的人

想要自我管理，但欠缺自控，經(jīng)常做了計(jì)劃但無法實(shí)施的人

課程優(yōu)勢：以35年的心理學(xué)研究基礎(chǔ)和二十年職業(yè)化課程經(jīng)驗(yàn)，提供可操作的方法，幫助學(xué)員降低啟動(dòng)難度、自然養(yǎng)成習(xí)慣，自我管理能力倍增。

課程大綱：

前言： 

開場討論：我們?yōu)槭裁磥砩线@個(gè)課？想解決什么？

一、清理習(xí)慣，準(zhǔn)備改善

反省：現(xiàn)狀和目標(biāo)之間的差距。

“道理我都懂，為什么就是做不到？”

前提和準(zhǔn)備：

1）儀式化

2）反復(fù)或倒退都很正常

3）愉悅的活動(dòng)優(yōu)先

4）要實(shí)現(xiàn)自我突破，統(tǒng)籌是關(guān)鍵

二、體能管理，走進(jìn)健康

1.體能是一切的前提，社會(huì)活動(dòng)的底線

找到自己的節(jié)律：每周、每天的體能變化

峰值期；連續(xù)工作下、持續(xù)壓力下反應(yīng)

放下工作，放松；右腦特質(zhì)：最好的想法都來自工作之外

2.吃

三餐比例； 

吃飯時(shí)的順序。

肉類/堅(jiān)果/蛋白質(zhì)，水，維生素等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。各種攝入量要求。

零食。

快速進(jìn)食。

水杯。

3.睡

每個(gè)人都要找到自己的作息規(guī)律；

判斷睡多了和睡少了的標(biāo)準(zhǔn)。

三種時(shí)型；四季睡眠時(shí)間不同。

我們應(yīng)該午睡嗎？脈動(dòng)人生和微睡眠

睡眠七宗罪；睡眠口訣。美國海軍兩分鐘入睡法。

4.鍛煉

運(yùn)動(dòng)讓人變聰明？運(yùn)動(dòng)改善抑郁？

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

最好的運(yùn)動(dòng)是什么？

耗能指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)量控制。

三、思維管理，遠(yuǎn)離黑洞

1、思維調(diào)整

問自己三個(gè)問題；快樂三問

a)NLP，像成功者一樣思考。愛迪生的“自我欺騙”

b)所有的痛苦都在你想象當(dāng)中?？觳豢鞓范既谀阕约旱目捶?/p>

c)幸福的人的思維特質(zhì)

d)每個(gè)人都活得像自己決定的那么幸福。

2、精力黑洞之一：拖延癥

工作中感覺疏離，激情衰竭，成績感流失。

拖延癥的終極來源是恐懼

對自己苛刻，糟糕的自我對話，或者完美主義。

處理拖延癥：放下標(biāo)準(zhǔn)，追求圓滿而不是完美；學(xué)會(huì)玩兒；從小的工作開始。

番茄工作法：訓(xùn)練自己短時(shí)間、專注地工作

3、精力黑洞之二：業(yè)績指標(biāo)每年增加

恐懼是壓力的溫和形式

理解指標(biāo)：指標(biāo)帶給我們的好處；高指標(biāo)是對所有人的保護(hù)。

“這個(gè)客戶對我很難，那對別人更難。”

榜樣和偶像的力量：我有沒有偶像？碰到這種情況，他會(huì)怎么做？

4、精力黑洞之三：傷害性的消耗型的人際關(guān)系：

情感勒索的概念。

判斷的標(biāo)準(zhǔn)：我跟他相處輕松嗎？離開他之后開心嗎？

邊界的概念

抽離，疏離，遠(yuǎn)離

四、行動(dòng)管理，強(qiáng)大自律

1、反思和回顧：我為什么不能開始？我為什么不能堅(jiān)持？

2、確定目標(biāo)和意愿

1)價(jià)值觀

2)優(yōu)先順序

3)保證行動(dòng)開始和達(dá)成

3、行動(dòng)扳機(jī)

讓開始變得容易：降低啟動(dòng)成本

習(xí)慣的力量：如果覺得沒有時(shí)間健身

跟自己約定獎(jiǎng)懲

番茄工作法

4、怎么讓自己堅(jiān)持？

上癮，而不是自律

給自己獎(jiǎng)勵(lì)

找到成就感

建立路徑依賴

結(jié)語：我們的習(xí)慣，不是會(huì)造成微不足道的差別，而是會(huì)造成重大的差別，甚至全部的差別。

課程提供的工具包 6 項(xiàng):

1.番茄工作法

2.吉田穗波神級時(shí)間管理

3.改善情緒的十個(gè)方法

4.情緒箴言

5.反駁自動(dòng)化的消極想法

6.審視自己的歪曲想法