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情緒與壓力管理

課程背景：

不良情緒是造成各種身體和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽視情緒對(duì)健康的影響。調(diào)查顯示，中國(guó)人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特別累”，還有人“越來(lái)越累”……

如今競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活節(jié)奏越來(lái)越快，幾乎每個(gè)人都活在巨大的壓力之下，心理和情緒疾病也非常突出。壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥、妄想癥、強(qiáng)迫癥等，難道壓力就這么可怕嗎？我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)和看待壓力呢？從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”，相比小城市的緩慢節(jié)奏和安逸閑散，更愿意選擇大城市帶給我們的壓力。因?yàn)?，壓力的另一面?a title='激勵(lì)' target='_blank' href='http://hualigounionplz.com/product/product138.html' class='seolabel'>激勵(lì)，是機(jī)會(huì)，是希望。真正有害的不是壓力本身，而是對(duì)壓力的消極態(tài)度與誤解。作為構(gòu)成我們生活的組成部分，負(fù)面情緒與壓力無(wú)法被消滅，通過(guò)本課程，幫助學(xué)員學(xué)會(huì)如何與情緒和壓力之共處，掌握調(diào)適與管理情緒與壓力的實(shí)操方法，獲得激發(fā)、賦能成為快樂(lè)幸福的職場(chǎng)人。

課程收益：

通過(guò)認(rèn)知模型清楚認(rèn)識(shí)自己情緒狀態(tài)，識(shí)別壓力源及背后的信號(hào)；

通過(guò)專業(yè)練習(xí)掌握科學(xué)干預(yù)和調(diào)適壓力的有效方法；

通過(guò)實(shí)用工具將壓力的干預(yù)與調(diào)適應(yīng)壓力的能力用于學(xué)習(xí)中，提高效率；

通過(guò)情景演練懂得放松心情、覺(jué)察情緒、積極互動(dòng)，締造和諧快樂(lè)人脈網(wǎng)絡(luò)，實(shí)現(xiàn)快樂(lè)工作幸福生活的人生。

課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：全員

課程方式：理論講解+案例分析+實(shí)操工具+視頻教學(xué)+互動(dòng)體驗(yàn)+診斷點(diǎn)評(píng)

課程大綱：

第一講：VUCA時(shí)代的人才要求

一、VUCA時(shí)代的情緒應(yīng)對(duì)

導(dǎo)入：人生就是一場(chǎng)修行

1. VUCA時(shí)代的特征

2.VUCA時(shí)代人才的特點(diǎn)

二、高潛人才應(yīng)具備的新的競(jìng)爭(zhēng)力

1.情緒管理

2.心理彈性

3.溝通連結(jié)

思考：未來(lái)的核心競(jìng)爭(zhēng)力

三、情緒管理的重要作用

1.情緒與能力的關(guān)系

2.情緒與健康的關(guān)系

3.情緒與情商的關(guān)系

4.情緒與決策的關(guān)系

案例解析：劉備的成與敗

第二講：認(rèn)知自我情緒

一、情緒的定義

1. 情緒的定義

2.情緒的本質(zhì)

3. 情緒的分類

二、情緒失控內(nèi)在根源

1.原生家庭的影響

1）影響建立信任的內(nèi)在力量

2）誰(shuí)偷走了我們的安全感

3）行為背后的冰山理論

2. 終其一生追求的——安全感、價(jià)值感與歸屬感

1）音樂(lè)冥想——感知自己內(nèi)在的渴望

2）畫(huà)出自己的內(nèi)在小孩

3）期待與做法

4）我們的不滿是內(nèi)在不被滿足的投射

分小組討論：我們痛苦的根源究竟是事件還是“情緒”沉浸？

三、再生家庭的重塑與循環(huán)

1. 復(fù)制“不幸”的能力

2. “忠誠(chéng)”的力量

3. 釋放自我的力量

四、感知常見(jiàn)的消極情緒

1.悲傷

2.憤怒

3.焦慮

4.抑郁

5.恐懼

6.嫉妒

第三講：管理自我情緒

一、管理情緒策略

1. 情緒爆發(fā)的共性

2. 情緒出現(xiàn)模式

3. 情緒管理的方式

1）認(rèn)知導(dǎo)向策略

2）環(huán)境導(dǎo)向策略

3）關(guān)系導(dǎo)向策略

二、管理情緒三步驟

1.覺(jué)察情緒

2.尋求原因

3.積極解決

三、管理情緒的工具

1.情緒管理圖

2.ABC情緒論

3.五步脫困法

4.接納療法

5.三體理論

案例：鏡子功（不回應(yīng)），是最高級(jí)的情緒管理

四、如何克服高敏感情緒

1.高敏感情緒優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

2.克服高敏感情緒的方法

五、積極思維的練習(xí)方法

第四講：科學(xué)壓力管理

一、壓力產(chǎn)生大揭秘

1. 壓力產(chǎn)生階段

2. 產(chǎn)生壓力的根源

分小組互動(dòng)：個(gè)人壓力測(cè)試

二、合理評(píng)估壓力

1.情緒與壓力的關(guān)系

2.壓力的身心反應(yīng)

3.壓力與績(jī)效的關(guān)系

4.壓力與動(dòng)力的關(guān)系

三、壓力與自尊體系

1. 壓力與自尊的循環(huán)

2. 建立自尊戰(zhàn)略

四、個(gè)人壓力剖析圖

1. 了解抗壓臨界點(diǎn)

2. 壓力的觸發(fā)因素與弱勢(shì)因素

案例分析：人民的名義

1）掌握自己的情緒遙控器

2）情緒失控下的“黑手黨“

五、減壓實(shí)操

1. 色彩減壓

2. 運(yùn)動(dòng)減壓

3. 睡眠減壓

4. 冥想減壓

5. 自然減壓

6.飲食減壓