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課程背景：

隨著全球化經(jīng)濟發(fā)展越來越快，中國每年都有大量人員被安排在全世界各地工作，由于各地文化差異，語言環(huán)境不同，遠離故鄉(xiāng)，會給外派人員早期適應(yīng)帶來各類心理不適：對陌生地方的恐懼感，遠離家人的思念帶來的悲傷之情，也會由工作和生活環(huán)境截然不同而帶來焦慮和憤怒，部分人員會導(dǎo)致情緒低落和抑郁。本課程會通過情緒認知行為調(diào)整模式，幫助學(xué)員更好的自我探索壓力和壓力源，在外派工作和生活中，找到自己內(nèi)心的燈塔，運用好情緒能量，更快的適應(yīng)和融入當(dāng)?shù)氐墓ぷ鳎嵘ぷ餍?，體驗不同的人生旅程。

課程大綱：3小時

第一部分  正確認識壓力，探索外派工作的壓力源

1、壓力是什么？外派人員常見壓力有哪些？

2、壓力一定是有害的嗎？轉(zhuǎn)變認知減緩壓力

3、自我測試：探索壓力和壓力源，正確的認知帶來積極的行為

第二部分  了解自己的情緒

1、為什么我們不談情緒？常見外派人員壓力之下帶來的情緒有哪些

2、情緒是如何影響行為的：情緒ABC理論

案例：思鄉(xiāng)之情產(chǎn)生之后，會有哪些復(fù)雜的情緒引發(fā)消極行為

3、負面情緒無法消除：三腦原理

4、負面情緒的積極意義：霍金斯能量層級

案例：恐懼、悲傷、憤怒、焦慮等的積極意義

5、案例練習(xí)：覺察日記，分清事實、觀點和情緒

第三部分  與壓力共舞—遇見情緒自由的自己

1、轉(zhuǎn)念行為：問自己一個問題：為什么我會如此害怕？

2、系統(tǒng)思維：人生平衡輪的工具用法：在異國他鄉(xiāng)的生活和工作平衡方法

3、正念：臨在當(dāng)下，過好每一分每一秒

4、從負性思維到正性思維：擁有一雙發(fā)現(xiàn)美好的眼睛：是工作也是記錄生活

找到當(dāng)?shù)氐纳鐣С窒到y(tǒng)

5、六維人生全景圖：找到自己的人生意義：在工作中修行和升華

終極練習(xí)：自測壓力指數(shù)過高的時候，我會如何調(diào)節(jié)自己的情緒和壓力？