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《本草：養(yǎng)生智慧沉浸式桌游》

課程背景：

華夏五千年，國學(xué)常盛不衰，中國傳統(tǒng)文化生生不息；這與西方文化截然不同。中醫(yī)傳統(tǒng)文化——養(yǎng)生之道講求陰陽平和，天人相應(yīng)，道法自然，形神統(tǒng)一，應(yīng)四時(shí)之變而養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)形，調(diào)節(jié)生命規(guī)律，從大智慧中尋求養(yǎng)生之法。

自然萬物能自如的將木，火，土，金，水五行轉(zhuǎn)化成自己的能量，那是因?yàn)橄〞?。人要與自然同步，就要運(yùn)化脾胃。越來越多的人，只重視事業(yè)的成功，卻忽略掉身體的健康。沒有時(shí)間，沒有精力也無法準(zhǔn)確判斷自己的身體狀況。身體疾患的加重，過勞死的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)。長期的高強(qiáng)度工作，加上年紀(jì)的增長，亞健康問題層出不窮，更甚者向疾病方向開始轉(zhuǎn)化。

本課程將中華傳統(tǒng)文化的養(yǎng)生智慧滲透在桌游中，突出寓教于樂，體現(xiàn)文化自信。桌游《本草》將背景放在了我們國家的醫(yī)學(xué)瑰寶——中藥上，玩家要扮演采藥師，通過不斷變化的卡牌來推理出真正的解藥配方。

課程收益：

● 通過沉浸式桌游體驗(yàn)，學(xué)習(xí)中華傳統(tǒng)文化，讓養(yǎng)生精髓滲透在生活和工作中。身體平衡了，生活和工作才能平衡起來。

● 剖析身體存在的亞健康狀態(tài)，制定適合自己體質(zhì)的五季養(yǎng)生膳食，藥酒，五行藥浴湯等行之有效的方法，讓經(jīng)絡(luò)通暢。我們可以通過經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生來達(dá)到防治疾病，養(yǎng)生保健的目的。

課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：各企事業(yè)單位中高層領(lǐng)導(dǎo)干部、員工等

課程方式：桌游、授課、課堂互動(dòng)、案例、實(shí)操練習(xí)、現(xiàn)場養(yǎng)生問題解決方案

桌游機(jī)制：

游戲起始會(huì)將14張顏色卡中的隨機(jī)兩張作為暗牌，然后將剩下的平均分給每位學(xué)員。在游戲進(jìn)程沖，學(xué)員在自己的回合可選擇“問藥”、“組藥”等行動(dòng)卡，再配以藥引卡，來逐步掌握其他對(duì)手的卡牌信息。如果猜測的正確，那么這名學(xué)員將取得勝利，若錯(cuò)誤，則必須接受懲罰。游戲的規(guī)則無疑比較簡單，十分容易上手，但是其中所蘊(yùn)藏的變化卻極為豐富。

桌游道具：

課程大綱

第一講：春季養(yǎng)生

總則：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

一、飲食——飲食多甘少酸

1. 說文解字——“春”字的養(yǎng)生奧秘

2. 春季養(yǎng)生總則？和肝臟的關(guān)系？

3. 適合春季的膳食

1）青色食物入肝

2）酸味收斂

3）食物的“酸”和“體制酸化”是一回事？

4）餐桌上的養(yǎng)肝養(yǎng)生餐

4. 舌診查“肝”

5. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、情緒

1. 春季，多立志，多做事

怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)頸椎病，高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。

三、微運(yùn)動(dòng)

1. 春季，廣步于庭

互動(dòng)：五行手指功，預(yù)防鼠標(biāo)手

四、睡眠

1. 春季，早睡早起

2. 案例：常見職場病

1）頸椎病

a頸椎病的表現(xiàn)是什么？如何自我檢查？

b頸椎病高發(fā)病的原因：手機(jī)、電腦、坐姿等

c頸椎病治愈很難，教你緩解的方法：微運(yùn)動(dòng)，自制護(hù)頸枕，刮痧

d艾灸頸椎?。禾熘?、大椎等

2）肩周炎

a肩周炎的表現(xiàn)是什么？為什么中年高發(fā)？

b肩周炎的中醫(yī)病因：過勞、風(fēng)寒，血瘀

c肩周炎微運(yùn)動(dòng)

3. 體制養(yǎng)生——?dú)庥趔w質(zhì)：氣機(jī)不順，情緒郁悶

1）心理測試，你壓力大？

2）手診告訴你，你太累了

3）氣郁多女性，男性在增多

4）氣郁體質(zhì)容易得乳腺（男女都有），子宮疾病

5）氣郁體質(zhì)多變化

6）足浴，花茶，點(diǎn)穴調(diào)氣郁

第二講：夏季養(yǎng)生

總則：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》:"夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

一、飲食——飲食多吃苦

1. 說文解字：“夏”字的養(yǎng)生奧秘，古人夏季習(xí)俗

2. 夏季養(yǎng)生總則？和心臟的關(guān)系？

3. 適合夏季的膳食

1）紅色食物入心

2）苦味可以燥濕

3）苦味過度可傷脾

4）餐桌上的養(yǎng)血活血養(yǎng)生餐

4. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、情緒

1. 夏季，絕不是憋怒的季節(jié)

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，益于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。從而出現(xiàn)心悸、失眠、健忘等。

三、微運(yùn)動(dòng)

1. 天人合一療法 

互動(dòng)：腹式呼吸

四、睡眠

1. 夏季，晚睡早起，子午覺

案例：常見職場病——心血管疾病，胃腸，中暑

1）心血管疾病的“根”在血管

2）吃對(duì)了，胃腸就能舒服

3）中暑的急救應(yīng)對(duì)

2. 冬病夏治

1）艾灸療法

2）刮痧療法

第三講：長夏養(yǎng)生

一、飲食——飲食多甘多淡

1. 長夏養(yǎng)生總則？和脾臟的關(guān)系？

2. 適合長夏的膳食

1）黃色食物入脾

2）甘味可補(bǔ)益，可緩急，可調(diào)和

3）甘味和甜味的區(qū)別？

4）餐桌上的健康養(yǎng)脾養(yǎng)生餐

3. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、睡眠

1. 長夏，可以適當(dāng)睡晚

三、微運(yùn)動(dòng)

互動(dòng)：排三窩

1. 體制養(yǎng)生——濕太重

1）痰濕體質(zhì)：怠情沉重，容易發(fā)胖

a主要變現(xiàn)癥狀有哪些

b痰濕容易導(dǎo)致風(fēng)濕，肺部，等疾病

c去濕氣的食療方法有哪些

2）常見祛濕食療，你用對(duì)了？

3）艾灸祛濕效果好

2. 濕熱體質(zhì)：又濕又熱，排泄不暢

1）主要癥狀有哪些

2）濕熱容易導(dǎo)致便秘，脫發(fā)，汗多，風(fēng)濕

3）濕熱和痰濕是中年常見體質(zhì)

4）煙酒是助生計(jì)

5）如何健康飲酒，抽煙

第四講：秋季養(yǎng)生

總則：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

一、飲食——飲食多食寒涼

1. 說文解字：“秋”字的養(yǎng)生奧秘

2. 秋季養(yǎng)生總則？和肺臟的關(guān)系？

3. 適合秋季的膳食

1）白色食物入肺

2）辛辣可行氣，芳香

3）辛辣的區(qū)別？謠言說：辛辣是“痘痘“”胃腸疾病“ 等的源頭？

4）餐桌上的補(bǔ)肺養(yǎng)生餐

4. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、情緒

1. 該收心的時(shí)候不收心，會(huì)活在恐懼中

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志，人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞等

三、微運(yùn)動(dòng)

1. 舒展拉伸身體，預(yù)防身體僵硬

2. 按摩鼻翼，預(yù)防過敏性鼻炎

四、睡眠

1. 早睡早起

案例：常見職場病——易（外）感，易燥，秋季腹瀉

1）膳食幫你增強(qiáng)抵抗力

2）吃對(duì)了，胃腸就能舒服

3）腹瀉的急救應(yīng)對(duì)

2. 體制養(yǎng)生——?dú)獠蛔?/p>

1）氣虛體質(zhì)：氣力不足，容易外感

a主要變現(xiàn)癥狀有哪些

b食療方法有哪些

c推薦中成藥

d足浴很好

2）陽虛體質(zhì)：火力不足，畏寒怕冷

a主要變現(xiàn)癥狀有哪些

b食療方法有哪些

c推薦中成藥

d足浴很好

e氣虛陽虛容易混合

f氣虛陽虛體質(zhì)是女性常見體質(zhì)

第五講：冬季養(yǎng)生

總則：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

一、飲食——飲食多咸味

1. 說文解字：“冬”字的養(yǎng)生奧秘

2. 冬季養(yǎng)生總則？和腎臟的關(guān)系？

3. 適合冬季的膳食

1）黑色入腎

2）咸味可軟堅(jiān)

3）咸味的重要性及常見誤區(qū)

4）補(bǔ)腎難，食療養(yǎng)腎從餐桌上開始！

4. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、情緒

1. 把回憶和計(jì)劃都要藏起來貓冬

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭眩、月經(jīng)不調(diào)，性功能障礙等，甚至可致人于死地。

三、微運(yùn)動(dòng)

1. 冬季——促進(jìn)氣血運(yùn)行，特別是清陽頭部

四、睡眠

1. 晚睡晚起

互動(dòng)：四維頸椎對(duì)抗法，舒緩肩井養(yǎng)生操